Penulis: Nicola Ananda Dwi Ervantoro Jurusan Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Malang,
Detikkasus.com | Berenang adalah salah satu aktivitas berbasis air yang dapat dilakukan manusia. Berenang biasanya dapat dilakukan di kolam renang, sungai, danau, dan laut untuk tujuan rekreasi.
Jika tidak ada arus yang kuat dan air kolam bebas dari bakteri penyebab penyakit, berenang di kolam akan lebih aman. Dengan pemberian klorin, bakteri penyebab penyakit dapat dikendalikan. Selain itu, penggantian atau pembersihan standar air kolam juga akan dilakukan. bekerja pada sifat air kolam.
Berenang memiliki banyak manfaat kesehatan yang signifikan. Mulai dari meredakan gejala multiple sclerosis hingga membakar kalori.
Perenang Aflah Fadlan Prawira mengikuti pelatnas SEA Games 2019 di Stadion Akuatik, kompleks GBK, Jakarta, Selasa 5 November 2019.
Meringankan gejala penyakit multiple sclerosis
Ditemukan bahwa 20 minggu berenang secara teratur dapat mengurangi rasa sakit pada pasien dengan multiple sclerosis. Ada juga bukti perbaikan gejala terkait penyakit depresi dan kelelahan.
Membangun Massa Otot
Berenang akan melatih semua otot tubuh karena semua otot ini akan aktif bergerak. Sehingga berenang dapat berkontribusi pada pertumbuhan massa otot, sehingga menghasilkan tubuh yang lebih terpahat dan kencang.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Sebuah studi tentang aktivitas berenang menemukan bahwa penderita insomnia atau masalah tidur berkembang dengan baik. Berenang dapat digunakan sebagai terapi untuk mengatasi gangguan tidur karena berenang secara teratur meningkatkan kualitas tidur.
Membakar Kalori
Berat badan, durasi, intensitas, dan jenis gerakan renang setiap orang semuanya berperan dalam berapa banyak kalori yang dibakar tubuh mereka saat berenang. Misalnya, dikatakan bahwa seseorang dengan berat 83 kilogram yang berenang selama 30 menit dapat membakar hingga 226 kilogram kalori.
Namun, Anda harus terlebih dahulu dapat berenang secara efektif dan efisien menggunakan teknik dasar sebelum Anda dapat mempelajari gaya berenang. terutama jika Anda baru memulai.
Simak selengkapnya di bawah ini.
Teknik Efektif Bagi Pemula
Di bawah ini, Anda akan menemukan semua yang perlu Anda ketahui tentang teknik renang dasar untuk pemula.
Bernapas
Perenang dapat mengontrol pernapasannya selama gaya bebas dengan mengambil napas dengan memiringkan kepalanya ke mulut di atas permukaan udara. Untuk menghembuskan napas, putar wajah Anda kembali ke udara. Kepala dimiringkan hanya ke satu arah, baik ke kanan atau ke kiri.
Gerakan Anggota Badan
Teknik gerakan anggota tubuh berikutnya. Perenang dapat melakukan metode ini dengan memasuki kolam dengan batas dada. Untuk mempelajari cara menggerakkan kaki, tangan harus dipegang ke papan selancar atau dinding kolam.
Tubuh harus diposisikan dengan wajah menghadap ke bawah dan sejajar dengan permukaan air saat dipegang. Setelah itu, Anda dapat memindahkan kedua drive secara bergantian ke bawah ke kanan atau ke kiri.
Gerakkan Tangan
Jika kita sudah berbicara tentang cara menggerakkan kaki, kali ini kita akan berbicara tentang menggerakkan tangan. Dengan berdiri tegak di kolam, hal ini dapat dilakukan. Kemudian, gaya mendayung, bergantian posisikan tangan yang dilempar.
Tubuh harus sedikit miring saat mendayung dengan tangan. Tangan segera masuk ke dalam kolam agar badan bisa bergerak lurus ke depan.
Anda dapat mulai berenang kapan saja sekarang setelah Anda mengetahui berbagai manfaat kesehatannya. Luangkan waktu untuk berpartisipasi dalam olahraga ini untuk menjaga kesehatan Anda.
