Detikkasus.com | Artikel
Siapa sih yang tidak ingin memiliki tubuh yang ideal?
Selain mengatur pola makan, melakukan olahraga dengan rutin juga dapat membakar lemak di dalam tubuh. Tidak sedikit orang yang ingin menurunkan berat badannya agar terlihat bagus dan ideal.
Olahraga merupakan salah satu cara yang aman untuk mendapatkan tubuh ideal. Latihan olahraga yang saat ini banyak dipakai untuk menurunkan berat badan adalah latihan kardio dan latihan beban.
Latihan beban merupakan latihan menggunakan beban untuk meningkatkan kemampuan seseorang dalam mengerahkan kekuatan dengan tujuan meningkatkan kekuatan, daya tahan otot, hipertrofi, kinerja atlet atau kombinasi. Selain itu latihan beban dapat digunakan sebagai mdedia untuk membantu memperoleh dan mempertahan bentuk tubuh yang ideal.
Latihan beban yang tepat hendaknya menerapkan metode – metode latihan untuk mencapai hasil yang maksimal. Metode latihan yang biasa dipakai untuk menurunkan berat badan adalah metode super set. Metode super set merupakan bentuk latihan dengan cara melatih otot yang berlawanan yaitu agonis dan antagonis secara berurutan. Contoh pada metode ini adalah latihan dada dilanjutkan dengan latihan punggung, latihan paha depan dengan latihan paha belakang, yang dilakukan secara berurutan.
Dengan menggunakan metode super set, agonis dan antagonis dapat membakar lemak dan mengoptimalkan bagian otot yang dituju karena metode ini menggunakan otot bagian depan kemudian menggunakan otot sebaliknya tergantung otot yang dituju dan otot pasangan keterbalikannya. Tetapi ada beberapa orang yang beranggapan bahwa menggnakan metode circuit weight training lebih efektif daripada menggunakan metode super set.
Penurunan berat badan yang efektif yaitu turun secara bertahap dan yang aman yaitu 0,5 kg sampai 1 kg per minggu. Latihan dilakukan 4 kali dalam 1 minggu dengan variasi latihan yang berbeda pada tiap 1 kali sesi latihan. Variasi dalam latihan beban dapat mengurangi rasa jenuh dan yang terpenting adalah semakin banyak otot yang dilatih sehingga pembakaran lemak dalam otot diharapkan lebih kompleks perkenaannnya (Eko Sucipto & Widiyanto, 2016).
Namun ketika sedang menjalani program latihan beban, untuk mendapatkan hasil yang maksimal lebih efektif jika dikombinasikan dengan diet. Metode ini bisa menjadi kombinasi yang sangat efektif untuk mencapai tubuh ideal secara cepat dan aman. Jadi, latihan beban dapat membangun otot dan tak akan membuat metabolisme meroket, tetapi hanya sedikit meningkatkannya. Meski begitu, latihan angkat beban juga punya manfaat penting dalam membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Biodata:
Raihan Musyaffa Pulungan
Fakultas Ilmu Keolahragaan
Universitas Negeri Malang
@raihanmusyaffa88@gmail.com
082384334230
