Oleh Muhammad Ridho Arosyid
No hp: 085783880816
Corona virus desease atau lebih familiar disebut dengan Covid-19 adalah sebuah infeksi penyakit yang disebabkan oleh jenis virus terbaru yang ditemukan pada tahun 2019. Virus ini dapat ditularkan melalui percikan bersin dan air liur serta kontak langsung dengan penderita Covid-19.
Penularan virus ini dapat dicegah dengan menggunakan beberapa langkah-langkah protokol kesehatan yaitu menjaga jarak, berdiam diri dirumah, memakai masker dan menjaga kesehatan dan imunitas tubuh. Menjaga kesehatan dan meningktakan imunitas tubuh dapat dilakukan dengan berolahraga.
Olahraga memberikan manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental, namun dalam masa pandemi ini olahraga tetap harus dilakukan dengan cara yang aman dan tepat untuk mengurangi penyebaran Covid-19. Olahraga di masa pandemi ini dapat dilakukan karena dapat mengusir kebosanan, mengisi waktu luang, meningkatkan energi dalam menjalani rutinitas sehari-hari, dan meningkatkan kesehatan bahkan dapat meningkatkan imunitas tubuh.
Olahraga merupakan aktivitas fisik yang dilakukan oleh seseorang atau masyarakat dalam kehidupan sehari-hari. Namun pada masa sekarang olahraga mulai banyak ditinggalkan karena dengan terbatasnya akses untuk keluar rumah ketika masa pandemi Covid 19 maka cenderung membuat masyarakat untuk berdiam diri di dalam rumah dalam waktu yang lama.
Menurut Mainous (2019), Hal ini beresiko membuat masyarakat untuk mengalami keterbatasan gerak sehingga membawa dampak negatif bagi dirinya kurang gerak dapat berdampak buruk bagi kesehatan seseorang karena kurang gerak merupakan faktor resiko terjadinya penyakit kardiovaskular atau jantung.
Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa kurang gerak dapat menurunkan imunitas. Sebenarnya olahraga bisa dilakukan di luar rumah ataupun di dalam rumah.
Namun, pada masa pandemi corona ini, olahraga sangat penting dilakukan karena memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan meningkatkan imunitas tubuh.
Olahraga juga dilakukan dengan benar dan dipertimbangkan dengan cara yang sesuai. Banyak orang menganggap yang penting olahraga sudah cukup tanpa melihat tata cara olahraga yang baik (Halabachi et al, 2020).
Dengan kondisi pandemi Covid-19 ini justru disarankan untuk tetap hidup aktif dan berolahraga meskipun di dalam ruang yang terbatas agar imunitas tubuh terjaga dengan baik untuk mencegah terpapar Covid-19.
Aktivitas fisik dapat dilakukan di dalam rumah dengan berbagai kegiatan fisik dengan intensitas sedang, misalnya jalan di halaman rumah, latihan kekuatan, kelentukan, daya tahan jantung dan paru serta kombinasi olahraga tersebut. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa selama menghadapi masa pandemi Covid-19 ini rata-rata masyarakat umum mengalami penurunan frekuensi aktivitas fisik, khususnya aktivitas olahraga selama menjalani karantina di rumah saja (Schnitzer et al, 2020).
Selain itu penelitian menyebutkan bahwa dampak yang diakibatkan oleh pandemi Covid-19 ini adalah terjadinya peningkatan indeks massa tubuh pada masyarakat yang disebabkan oleh kurangnya frekuensi dalam melakukan aktivitas olahraga.
Sebagaimana yang diketahui bahwa olahraga dengan intesitas ringan sampai sedang yag dilakukan secara rutin dapat meningkatkan imun tubuh (Hadi, 2020).
Ada banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan dengan sendiri dirumah. Untuk mematuhi protokol kesehatan yang diberlakukan oleh pemerintah dengan tetap menjaga jarak dengan orang sekitar ketika melakukan aktivitas olahraga.
Jenis olahraga yang intensitas sedang dapat menumbuhkan imunitas tubuh dan dilakukan dengan cara yang santai dan simpel. Adapun jenis olahraga dengan kriteria tersebut yaitu, jogging, bersepeda, dan badminton.
Untuk jenis olahraga lain yang dapat dilakukan oleh semua kalangan dari anak-anak sampai dengan lansia selama masa pandemi Covid 19 ini dengan memperhatikan kapasitas dan fungsi dari olahraga yang dilakukan.
Dari berbagai jenis olahraga yang dilakukan dapat bergantung pada kemampuan tubuh dalam merespon latihan pada olahraga sesuai dengan kebutuhannya.
Olahraga yang dapat dilakukan oleh semua kalangan dapat berupa yoga, senam, dan jalan santai.
Untuk olahraga dengan intensitas tinggi dapat dilakukan oleh kalangan yang memiliki kondisi fisik yang prima dan kuat. Jenis olahraga seperti push-up, sit up, lompat tali, jumping jack dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja tanpa takut mengganggu waktu lainnya.
Pada olahraga intensitas sedang, dengan durasi kurang dari 60 menit, terjadi peningkatan immunosurveillance dari subtipe sel imun yang memiliki efek terapeutik dan preventif.
Respon akut dari latihan fisik sedang ialah peningkatan aktivitas antipatogen dari makrofag yang timbul bersamaan dengan peningkatan resirkulasi immunoglobulin, yang berperan penting sebagai imun pertahanan tubuh.
Peningkatan risiko penyebaran infeksi COVID-19 telah membuat masyarakat waspada saat berolahraga di luar rumah. Melakukan segala aktivitas di rumah adalah tindakan yang aman.
Olahraga di rumah jauh lebih aman daripada di luar. Banyaknya manfaat yang ditimbulkan dari aktivitas olahraga menjadi tren tersendiri disemua kalangan untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan di masa pandemi 19.
Mengingat masa pandemi ini terus berlangsung dengan kasus yang semakin banyak dan jenis varian virus baru yang terus muncul.
Salah satu cara agar kita semua terhindar dari terpapar nya virus dengan selalu meningkatkan imunitas tubuh dengan selalu berolahraga.
Pada masa pandemi COVID-19 sangat penting untuk melakukan olahraga untuk menjaga kebugaran dan kesehatan selain itu dengan olahraga dapat mencegah terinfeksi virus dengan adanya peningkatan sistem imun.
Dengan meningkatnya keterampilan dalam melakukan olahraga diharapkan mampu melakukan olahraga yang diminatinya sehingga dapat meningkatkan imun tubuh dalam menghadapi covid-19.
Dibalik mampu meningkatkan ketahanan imun tubuh kita, olahraga juga secara tidak langsung dapat mengurangi atau bahkan meyembuhkan berbagai macam penyakit (Wirawan & Griadhi, 2020).
Olahraga juga dinilai dapat memberikan keuntungan dan manfaat untuk keberlangsungan hidup masyarakat.
Olahraga yang dilakukan masyarakat dalam kehidupan sehari-hari menyatakan bahwa olahraga adalah hal yang sangat penting didalam kehidupan.
Olahraga juga memiliki peran yang signifikan dalam meningkatkan kualitas kesehatan masyarakat.
Selain sangat dianjurkan untuk berolahraga yang tidak dilakukan secara massal, menghindari kerumunan, menjaga jarak dan dilakukan dengan intensitas ringan sampai sedang guna menjaga imun tubuh dalam menghadapi covid-19 (Wijayanto, 2020).
