Detikkasus.com | Menjaga Kesehatan Mental dan Daya Tahan Tubuh di Masa Pandemi dengan Olahraga
Tahun 2020 negara Indonesia dilanda virus Covid-19 yang menyebabkan banyak aspek di masyarakat terdampak seperti dari sektor ekonomi, pariwisata, dan lainnya. Berbagai cara telah dilakukan pemerintah untuk memulihkan semua aspek yang terdampak pandemi Covid-19. Pandemi Covid-19 tidak hanya mengancam kesehatan fisik, tetapi juga membahayakan kesehatan mental untuk masyarakat. Kesehatan mental merupakan bagian penting dalam mewujudkan kesehatan fisik. Kesehatan mental yang baik adalah kondisi dimana batin seseorang dalam keadaan yang tentram dan tenang. Setiap orang perlu menjaga kesehatan mental untuk menghindari dari stres, ketika seseorang mengalami stres imun didalam orang tersebut akan berkurang dan dapat menyebabkan tubuh mudah terserang penyakit. Sistem imun tubuh yang dapat meredam rasa stres dan mengurangi rasa khawatir adalah dengan cara tubuh mengeluarkan hormon Endorphin. Hormon Erdorphin didapatkan dari tubuh dengan cara melakukan aktifitas fisik.
Berikut ini adalah berbagai bentuk upaya kegiatan untuk menjaga kesehatan mental selama pandemi Covid-19 :
1. Melakukan aktivitas fisik
Bermacam olahraga ringan yang bisa dilakukan selama menjalani kehidupan pada masa pandemi, dengan melakukan aktivitas fisik maka tubuh dapat menghasilkan hormon endorfin yang dapat mengurangi stres dan rasa khawatir.
2. Mengonsumsi makanan bergizi
Konsumsi makanan yang banyak mengandung protein, lemak, karbohidrat, mineral , dan serat. Kesehatan tubuh yang terjaga namun juga kesehatan mental. tubuh yang terjaga namun juga kesehatan mental.
3. Lebih bijak memilih informasi
Memiilah informasi yang masuk secara benar dan bijak, dapatkan informasi mengenai covid-19 dari sumber terpercaya.
4. Menjaga komunikasi
Luangkan waktu untuk berkomunikasi dengan keluarga dan sahabat.
Setelah berupaya menjaga kesehatan mental dengan cara diatas masyarakat perlu beraktivitas fisik guna menjaga daya tahan tubuh dengan berolahraga yang menyenangkan dan aman. Olaharaga yang aman dilakukan selama Pandemi Semenjak Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengimbau kita untuk melakukan physical distancing.
Berikut ini jenis olahraga yang aman dan menyenangkan yang dapat dilakukan di rumah selama pandemi COVID-19, yaitu:
1. Kardio.
Jenis olahraga kardio adalah olahraga yang efektif membakar lemak dan membuat tubuh berkeringat. Untungnya olahraga ini bisa dilakukan di rumah sehingga mengurangi risiko kamu terjangkit COVID-19. Jika kamu memiliki treadmill, sepeda statis atau alat kardio lainnya di rumah, maka kamu bisa memanfaatkannya. Namun, jangan khawatir, lompat tali atau skipping juga bisa menjadi alternatif.
2. Senam Aerobik.
Olahraga satu ini juga menjadi pilihan yang menarik untuk dilakukan selama di rumah. Kamu bisa melakukan senam zumba misalnya, dengan mengikuti video tutorial atau bahkan bersama teman-teman di rumah masing-masing
3. Yoga
Olahraga yang tidak terlalu berat seperti yoga dipercaya dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh secara optimal. Keadaan yang penuh tekanan seringkali dapat mempengaruhi imunitas anda secara negatif. Yoga yang dilakukan secara santai dapat menjadi pilihan bagi anda yang kurang menyukai olahraga berat.
Selain itu, yoga juga dapat meningkatkan fleksibilitas anda.
4. Angkat Beban
Olahraga dengan menggunakan satu set alat resistance band (untuk kekuatan otot), dapat digunakkan untuk otot punggung, bisep, trisep, bahu, maupun kaki. Untuk memperkuat otot glut, dapat digunakan pita melingkat pada paha atau betis.
DATA DIRI PENULIS
Nama : Wikan Aji Srikuswardhana
Mahasiswa Universitas Negeri Malang
Nomor Telepon : 082234457480
